Neden Bel Egzersizleri Önemli?
Uzun süreli oturma, lumbar bölgede kas zayıflığına ve esneklik kaybına neden olur. Düzenli egzersiz, omurga stabilitesini artırır ve bel ağrısını önler.
1. Kedi-Deve Egzersizi
Dört ayak üzerinde, sırtınızı yuvarlayarak yukarı kaldırın (kedi pozisyonu), ardından göbeğinizi yere doğru indirin (deve pozisyonu). 10 tekrar yapın.
2. Köprü Egzersizi
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kalçanızı tavana doğru kaldırın. 3 saniye tutun ve yavaşça indirin. 15 tekrar yapın.
3. Kuş-Köpek Egzersizi
Dört ayak pozisyonunda karşılıklı kol ve bacağı aynı anda uzatın. Her iki taraf için 10 tekrar.
4. Diz-Göğüs Germe
Sırt üstü yatarak tek dizinizi göğsünüze çekin. 20 saniye tutun, diğer tarafı tekrarlayın.
5. Plank
Dirseklerin üzerinde düz bir gövde pozisyonu alın. 30 saniye tutun, dinlenin ve 3 set yapın.